EXPEDIENTE FITNESS | Corrida de rua, como começar?

A primavera e o verão estão se aproximando e cumprir a promessa de final de ano de estar com o corpo em forma é um fator que pesa nesse período.

Corrida de Rua tem conquistados muitos adeptos na busca desse objetivo.

00_ Corrida de Rua_como começar a correr_dicas para corrida de rua

E esta é uma atividade que com certeza pode te ajudar a eliminar calorias, mas antes de correr contra o tempo, separei algumas dicas relevantes pra você começar a prática da corrida de rua de uma forma correta e com segurança:

Consulte um especialista:

01_ Corrida de Rua_como começar a correr_dicas para corrida de rua_consulte um médico

Quem está começando na corrida de rua precisa, antes de sair correndo por aí, consultar um cardiologista e um ortopedista, profissionais que farão a avaliação do sistema cardiovascular e do aparelho locomotor do novo atleta.

Mesmo os atletas mais experientes não estão livres de problemas de saúde como hipertensão, diabetes e outros.

É relevante visitar o médico e fazer alguns exames para não ser pego de surpresa. É preciso verificar a pressão sanguínea, o colesterol e o hormônio da tireoide, além do nível de açúcar e ferro no sangue.

Escolha um bom local para treinar:

02_ Corrida de Rua_como começar a correr_dicas para corrida de rua

A grama diminui a pressão que o pé sofre durante a corrida e isso diminui o risco de lesões.

O asfalto e outros pisos mais duros dissipam menos energia e permitem aproveitar melhor as capacidades elásticas do músculo para otimizar a passada.

Cada tipo de terreno tem suas vantagens e desvantagens, o melhor é variar o lugar da prática da corrida periodicamente.  Isso diminui o risco lesões.

Esta atitude pode aumentar a qualidade e a intensidade de seus treinos.

Ficar atento ao melhor horário:

03_ Corrida de Rua_como começar a correr_dicas para corrida de rua_dia ou noite

Cada corredor tem seu momento preferido para correr, isso é uma escolha bastante pessoal.

Períodos do dia com temperatura mais amena e menos movimento (pela manhã bem cedo ou tarde da noite) costumam fazer sucesso entre os praticantes da corrida de rua.

O calor excessivo acaba limitando o treinamento. O trânsito intenso, além de aumentar o risco de acidentes, prejudica o rendimento devido à poluição.

Hidratação:

04_ Corrida de Rua_como começar a correr_dicas para corrida de rua_beber agua durante a corrida

A desidratação diminui o volume sanguíneo, reduz a capacidade do organismo de eliminar o calor e força o coração a bater mais rápido. O corpo sofre no treinamento e o rendimento na corrida cai.

Para manter o corpo hidratado, beba de 250ml a 500ml de líquido (1a 3 copos) uma ou duas horas antes da corrida de rua. Durante o treinamento: continue se hidratando, isso faz a diferença!

Invista em um bom tênis:

A escolha do seu tênis pode fazer toda a diferença em seu treino. Hoje existem varias lojas que utilizam o teste de pisada.

Esse teste, vai identificar qual o tipo de sua pisada, pronada, neutra ou supinada, como mostra a figura abaixo:

04_ Corrida de Rua_como começar a correr_dicas para corrida de rua_tipos de pisada

A escolha do tênis correto pode melhorar muito o desempenho do seu treino.

Estas foram só as primeiras de muitas dicas que vocês encontrarão por aqui! Na próxima quinzena tem mais!

Bj Bj!

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Tiago Talarico

ttalarico@vittarsports.com.br

http://www.vittarsports.com.br

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EXPEDIENTE FITNESS | Novidade no Expediente da Moda!

Oi Pessoal,

Temos uma novidade incrível pra contar, estamos super animadas e esperamos que vocês também gostem!

Mas antes de qualquer coisa, acho importante uma introdução…

O Expediente da Moda nasceu pra ser um companheiro de vocês na hora de procurar inspiração e informação sobre moda de uma maneira perfeitamente adaptável ao seu estilo e ao seu cotidiano.

Mas mais do que isso, estamos aqui pra incentivá-los na busca do bem estar! Não adianta apenas um look incrível, mas você realmente precisa se sentir incrível!

Não estou falando apenas de usar uma roupa da moda, considerar que está com o peso ideal, com a aparência física ideal, mas sim de bem estar!

Nós sabemos que bem estar está totalmente associado a ter uma vida mais saudável, praticar uma atividade física e principalmente ter uma alimentação saudável.

Acreditem… eu sei exatamente o quanto isso é DIFICIL!! A gente trabalha demais, corre demais, perde tempo no transito demais… sempre temos um motivo real pra deixar isso pra depois.

Mas conquistar uma vida mais saudável só depende de disciplina. Ok, mas e então… Como conquistar essa tal de disciplina?!

Para nos ajudar nessa resposta decidimos pedir reforços!

E é com muito prazer que apresentamos o Tiago Talarico… 

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O Tiago foi atleta de alto rendimento, estudou Administração de Empresas na FIB, logo após, Educação Física na FMU. É sócio da Vittar Sports Assessoria Esportiva, especialista em treinamento de corridas de rua, bike e ginástica. Dá aulas incríveis na Bio Ritmo Academia há 07 anos e a partir de Agosto/2013 terá uma coluna quinzenal chamada EXPEDIENTE FITNESS aqui no Expediente da Moda.

Na coluna, ele vai abordar vários temas sobre fitness, alimentação, dicas pra quem quer começar a correr, e muito mais!!!

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Um pouco mais sobre o que o Tiago tem feito atualmente…

  • Trabalha no Colégio Marista Arquidiocesano
  • Dá aulas na Bio Ritmo Academia
  • Microempresário e treinador de corrida da Vittar Sports
  • Ministra palestras para empresas e condomínios
  • Concede entrevista para algumas revistas, por exemplo a Sport life

Alguns cursos e especializações…

  • Exercícios e emagrecimento saudável – FMU
  • Lesões em atletas adolescentes – FMU
  • Avaliação Física – Instituto Runner
  • 3ª e 4ª Conferencia Running – Técnica de corrida e Organização para Assessoria Esportiva – Simpósio
  • Corrida de Rua e planejamento – ATC

E então… vocês acham que estaremos bem assessorados ou não?!?!

Demais, né?!!

Acompanhem o BLOG que logo, logo já teremos posts dele por aqui!

TI, SEJA SUPER BEM VINDO A EQUIPE EXPEDIENTE DA MODA!!!

E aproveitem pra seguir a página do Ti no Facebook e ficar por dentro de todas as novidades…

03_Tiago Talarico no Expediente da Moda_Expediente Fitness_Dicas de Fitness_Personal Runnig_Tiago no facebook

E para conhecer mais sobre a VITTAR SPORTS, nosso novo parceiro…

Vittar Sports

Gostaram da Novidade?

Bjinhos!

Lêka Confortini.

Aproveitando o clima das Olimpíadas, vamos falar sobre a escolha de roupas pra malhar?

Embora eu não seja uma super adepta aos esportes (estou tentando mudar isso!) mas eu amo olimpíadas.

Esporte em todos os canais, diversas modalidades e muitas lições sobre competição, disciplina, motivação e muita superação, enfim, dá até mais empolgação pra encarar a malhação, não dá?!

Aproveitando esse clima esportivo e de vida saudável, o Expediente da Moda vai mudar um pouquinho de assunto e falar sobre algo bem diferente de roupa pra trabalhar, roupa para malhar.

Como você escolhe os seus looks pra ir pra academia, fazer caminhada ou correr?

Embora eu seja contra “Super Produções” para ir pra academia, também não acho legal relaxar completamente nessa hora.

É um momento pra cuidar de você, do corpo, da mente e principalmente da sua auto-estima e não dá pra fazer isso toda largada, despenteada ou com a roupa mais inadequada possível.

A primeira preocupação nessa hora deve ser conforto. Você precisa estar completamente confortável e segura com a roupa que escolheu pra malhar, mas dá pra achar conforto e estilo ao mesmo tempo.

Separamos alguns looks com peças bem coloridas, opções para malhar no frio, algumas dicas e sugestões. Vamos ver?

Pra começar, sempre que você for correr ou fazer qualquer atividade ao ar livre, invista no boné. Ele ajuda a proteger o seu rosto do sol e em uma cor que combine com o seu look dá um charme há mais…

Você vai caminhar ou correr no frio? Então, a nossa sugestão é o colete. Ele não é pesado como uma blusa e mantem as costas e o peito aquecido…

Está frio pra ir até a academia? Nada de roubar o moleton do namorado, invista em uma jaquetinha…

Ou se ainda estiver muito frio, você pode usar uma pashimina pra se aquecer com estilo…

Já pensou em malhar de Saia?  Isso mesmo, saia por fora e um shorts de lycra por dentro. Eu tenho uma e amo. É uma ótima opção para aulas de step, corrida, e pra quem tem coxas grossas e sofre com o shorts que fica subindo…

As calças estampadas são ótimas pra deixar o look de malhar divertido, mas atenção se não estiver com tudo em cima, prefira o modelo da calça preta, onde apenas um detalhe é estampado, assim não corre o risco de engordar…

Um dos looks preferidos pra malhar é a legging com regata e top, nesse caso, escolha uma regata colorida e combine a cor do top com a da calça. Assim, fica um visual mais alegre…

Algumas dicas…

Pra fecharmos o post, minha ultima dica é para as pessoas que vão do trabalho direto para a academia…

Muitas vezes estamos super maquiadas ou com perfumes fortes, então, tenha em mãos um Pacotinho de “Lenços Umidecidos”, aqueles cheirosinhos de bebes, mesmo. Eles são ótimos para tirar o excesso do perfume e até mesmo a maquiagem, sem que você tenha que levar toda a necessaire de cuidados com a pele na mala.

Bom, é isso ai, inspire-se com as olimpiadas, separe o look e vamos malhar!!!

Bjinhos!

Lêka Confortini.